czas 100

no trzeba trzeb anie mówie że nie;-) ~~~~~~~~~~ trening zrobiony, ale wpiska nie wiem kiedy bedzie bo rano mam czas tylko na trening a potem do pracy a po robocie dopiero teraz siadam na kompa i mi sie za bardzo nie chce ztym bawic, bo filmiki mam nagrane ale na nowym fonie do którego nie mam kabla i musze je przesłąc na inny teleofn i dopiero na [...]

witam, po przewie niestety w czasie wakacji świątecznych nie pilnowałem diety i schudłem 2 kilo ( do 78 kg) . Nigdy więcej bez wagi się nie ruszam. W pasie też lekko poleciało, także nie jest źle. Teraz na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę [...]

[...] może wspomóc nas w uprawianiu sportu, najpierw musimy poznać mechanizmy jej działania na organizm. Każde białko, jak prawie wszystkie struktury żywego organizmu ma określony czas „życia”, po którym ulega degradacji, a na jego miejsce syntetyzowane jest nowe, identyczne białko. Chciałbym wyjaśnić, że nazwa L-glutamina, jest [...]

[...] swoje wyniki, które okazały się nienajgorsze. Ba, wręcz myślałem ze będzie tragedia po tym jak od maja do października miałem problem z dragami, w tle leciało dnp co jakiś czas, tren, dht sporo, a potem jak się łeb posypał to codziennie prawie pizza i piwo %-) Ale mogę się pochwalić bo jak byłem z kumplem na mieście i laski wyciągnęły nam dragi [...]

KONIEC REKOMPOZYCJI Po 10 tygodniach współpracy nadszedł czas na zakończenie rekompozycji. Dałem z siebie takie 80%, a nie 100% bo miałem 10 dni wakacji gdzie nie trenowałem i jadłem jak chciałem, ale miałem mega dużo ruchu, więc bez specjalnej cofki. Od jutra odpalam okres redukcyjny pod okres masowy. Chciałem podywagować i może namówić go na [...]

Oj coś mnie dziś na długi sen wzięło nie wiem czemu. Lekko 10 godzin snu. Wstałem, zrobiłem cardio na czczo (o dziwo jakoś miłej czas na tym rowerku leciał bo to stary rowerek i nie da się wolniej pedałować bo hamuje) Potem personalny. Mój trening i zaległe cardio z wczoraj. Potem fajek z kumplem. Nadrobiłem także kroki więc wszystko na 100% [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedziałek – 03.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h Rano na czczo: Witamina C 1000mng http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Bill Starr Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 70/80/90/100/110 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 40/50/60/70/80 [...]

Chłopaki, skupcie się, bo czas na trening NÓG: Łydki - wspięcia na palce siedząc 3x 70, 80, 90kg wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 3x 100, 120, 130kg Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 5x 95 (15 razy), 105 (10 razy), 115 (8 razy), 125 (6 razy), 135kg (4 razy) przysiady na Hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x 25, 30, 35, 40kg [...]

[...] każdy smak baca z Hi Teca jest ok. Dlatego też już mam zapas tego baca na redu ;dd Co do rozpuszczlanosci baca jak to baca, nie rozpuszcza się do końca, no chyba ze na jakiś czas zostawimy w szejkerze. Działanie na masie ciężko mi ocenic, na pewno lepsza regeneracja. Na redu już działanie baca jest znacznie lepiej odczuwalne. 9/10 To chyba [...]

[...] i wpadnie troszeczke syfu, a w niedziele wyskoczy sie z panna na miasto i oyebie pizze i lody to nie ma hvja żeby wody nie pociągło ;-) ;/ Bo jak micha trzymana 100% i od czasu do czasu wpadnie jakiś lód to tez nie zauważam zeby podlewało. Miałem tak jakis czas temu ze jak w weekend tez miche przytrzymałem bez większego czitu tylko jakiś tam [...]

[...] Miska: - posiłek z wątrobą podzielony na 3, - ww trzymane równo, (widzę, że mi to służy. Samopoczucie lepsze, nie jestem głodna, wręcz wydaje mi się, że przez cały czas jem, brzuch płaski przez cały dzień :-D;-]) + po treningu -> whey + banan :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48494245a6f44103a068c9fba86b6bfa.png

[...] dobra.... ewentualnie prosze o uwagi jeśli jednak coś nie tak wnioskuję w takim razie że trening kuleje 3 x tydzień siłownia w domu ćwiczę dodatkowo 1-2 w tygodniu na ile czas pozwala dodatkowo rower jak tylko mam czas co do siłki to teraz robię coś takiego: 20min rozgrzewka elipsa interwał ćwicczenia na górną partię ciała na maszynach zwykle [...]

[...] Oczywiście nie muszę pisać o co mi chodzi. Czy był to jednak powód by banować na ponad miesiąc moim zdaniem wystarczyło upomnienie, ewentualnie 2-3 dniowy ban ,by mieć czas na zrozumienie nowych zasad działu, tego że nie będziemy tolerować tekstów jak w/w który sugeruje kontakt w jakiejś sprawie (można się domyślać oczywiście w jakiej) ale [...]

Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]

nie, cały czas ćwiczę fbw, ten temat byl wlasnie do tego splita, ale po dyskusji zostałem przy fbw. To może traktor poleć mi coś ci aktualnie było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem, poprawić tenmoj stary fbw czy przejsc na ten Twoj fbw, który umiescilem u gory z ewentualnymi zmianami? wczoraj zrobiłem ten Twoj plan na 4x15 z czego 2s na 100%cd, [...]

[...] Przedstawienie grupy "dopuszczonych warunkowo" lekkoatletów wywołało jednak duże kontrowersje. Przede wszystkim dlatego, że terminy na uzyskanie kwalifikacji podczas najbliższych mityngów są różne dla różnych sportowców. A kryteria doboru nieprecyzyjne. Najwięcej czasu mają Lidia Chojecka i Ewelina Sętowska-Dryk, które otrzymały [...]

[...] Tak więc muszę tylko pobiec tak jak w dwóch moich ostatnich startach i zrobię to" - powiedział Powell. Powell pokonał Bolta różnicą jednej setnej sekundy podczas mityngu w Sztokholmie, a potem uzyskał swój najlepszy wynik w sezonie - 9,82 s w mityngu Grand Prix w Monako. Dał mu on trzecie miejsce na tegorocznej liście wyników na [...]

Paawo jakie plany biegowe na najbliższy czas? Moje to raczej żadne, niestety.%-) Viki za dużo teraz chcesz się męczyć, kiedyś należałoby odsapnąć i powoli się rozkręcać ale co począć, jak musisz to biegnij. Zrobiłbym w środę kilko kilometrów spokojnie i z 6-7 x 100 m po 25s, (tempo na 1-- 2 km) przerwa w marszu nawet do minuty w piątek dzień [...]

pora na zaległe wypiski%-) 8 października bieg ok 9-10km - jeden dość duży podbieg ("Dziewicza Góra"%-)) czas 1 godzina, tempo było na pewno ok 10/h 9/10/11 października - DNT był w tym czasie rower ok 10km i 2x moje zajęcia fitness - dałam sobie w kość bo wziełam większe hantle żeby kobiety trochę się też odważyły 12 października - DNT, pełen [...]

[...] (chcę na wieczór węgle) B 9 T 2 W 55 - masło osełkowe 20g B 0 T 20 W 0 - warzywo SUMA B - 281 T - 163 W - 474 Zmniejszyłem ilość białka w śniadaniu i zamieniłem białko z przed/po treningowego na mniejsze ilości EAA Z warzyw standardowo planuję dziennie: 1 brokuł, 2 pomidory, ogórek - taki standard - ale będę zmieniał co jakiś czas, Tak może być?